фитнес тренировки 4 неделиОтвлекусь немного от ведьминской темы и поболтаю о женском. Вот, нашла интересную вещь — программу фитнес-тренировок на 4 недели.

Далее текст программы.

Программа «идеальная фигура» проста в выполнении и запросто подойдет новичкам в фитнесе. Эта программа рассчитана на четыре недели, при условии, что занятия будут проводиться три раза в неделю.

Начинаем тренировку с легкой стрейчинг-разминки. Это ходьба на месте, потягивание вверх, наклоны и стрейчинг-упражнения. Например, поднимите руки на уровень плеч, согните локти и поверните ладони вниз. Поверните туловище и шею влево, не поворачивая при этом таза. В таком положении задержитесь 30 секунд (3-5 глубоких дыхательных движений). После чего перейдите к нормальному дыханию и повернитесь в другую сторону.

Прим.: можно посмотреть фитнес видео онлайн, там наверняка и другие упражнения найдутся.

Итак, первая неделя: быстрая ходьба в течение 8 минут, затем бег – 2 минуты и снова ходьба – 1 минута. И повторить такую комбинацию нужно всего 5 раз, а закончить быстрой ходьбой – 8 минут.

На второй неделе увеличиваем время бега: быстрая ходьба – 8 минут, бег -4 минуты и ходьба – 6 минут. Повторяем три раза и снова заканчиваем быстрой ходьбой в течение 8 минут.

Третья неделя: быстрая ходьба -8 минут, бег – 5 минут, ходьба – 5 минут. Повторить три раза и закончить быстрой ходьбой – 8 минут.

Четвертая неделя: быстрая ходьба – 8 минут, бег -7 минут, ходьба – 3 минуты. Повторяем все три раза и заканчиваем как обычно быстрой ходьбой – 8 минут.
Важно не только правильно начинать тренировку, но и заканчивать. Это несложные стрейчинг-упражнения на потягивание и расслабление мышц рук и ног. Если у Вас средний уровень фитнес-подготовки, то увеличьте длительность кардиоупражнений (бег и ходьба) на 2 минуты. Для высокого уровня длительность кардиоупражнений увеличиваем также на 2 минуты, а время отдыха (ходьба в медленном темпе) уменьшаем на 1 минуту.